MOTIVATE DESDE CASA CON ESTAS RUTINAS EFECTIVAS

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FORTALECE TUS PIERNAS CON ESTA PRACTICA RUTINA.

A las mujeres también nos gusta ejercitarnos, pero algunas veces no contamos con los materiales o el tiempo suficiente para ir al gimnasio. A las mujeres les gusta hacer ejercicio para las piernas para reducir el volumen de las mismas, para mantenerlas tonificadas, combatir con la flacidez que en veces aparece, para tener una piernas estilizadas y sobre todo firme.
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Esta rutina que te voy a compartir esta pensada para que la puedas realizar con pocos materiales, esta rutina lo que quiere lograr es que la puedas realizar en tu casa y en poco tiempo harás una rutina para tonificar tus piernas.

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Es importante que sepas que antes de empezar con la rutina debes de iniciar con un calentamiento 5 minutos antes de comenzar y al termino de cada bloque de ejercicios se recomienda hacer una pausa de 3 minutos para la recuperación, y al finalizar deberás hacer un enfriamiento de 10 minutos para que tu respiración vuelva a la normalidad.
Si aun no te has convencido en comenzar a ejercitar tus piernas te daré algunos de los beneficios que esto conlleva.
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BENÉFICOS:
  1. Aumentara la fuerza y tonificación del abdomen. Si quieres que tu vientre este plano y este fuerte y tonificado, debes hacer pierna.Los ejercicios que te ayudan son las sentadillas o peso muerto, trabajando con ellos obtendrás también resultados abdominales.
  2. Tu gasto calórico aumenta. Esto quieres decir que cada vez que tu realizas una sentadilla activas 256 músculos de diferentes partes del cuerpo. Y esto provoca un gasto energético en el cuerpo.
  3. Mejoras la fuerza de tu zona lumbar, las rodillas y los tobillos. Este es el beneficio que mas impacto tiene en las mujeres debido a que las mujeres que tienen que usar zapato alto por su trabajo, realizando la rutina puede disminuir o mejorar los dolores que esto provoca.
  4. Mejora tu metabolismo. Debido a que los músculos localizados en las piernas son los mas grandes de todo el cuerpo, esto significa que quemas mas calorías.
RUTINA PENSADA PARA TI:
  • Sentadillas:
4 series de 10 repeticiones.
Debe hacerse correctamente, sin que las rodillas pasen de la punta de los pies.
Este ejercicio ayuda a desarrollar la parte inferior del cuerpo, también ayuda a formar los glúteos. 
Los primeros 10 ejercicios puedes realizarlos con tu propio peso, después puedes agregar algo de peso extra para ver resultados mas rápidos.
  • Peso Muerto:
3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio va dirigido a los músculos isquiotibiales, pero al realizarlo también sentirás que los músculos de la espalda se están fortaleciendo.
  • Estocadas:
3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio es perfecto para la parte inferior, trabaja todos los músculos de la parte de abajo pero especialmente los isquiotibiales y los glúteos.
  • Extensiones de Pierna:
3 series de 20 repeticiones.
Este ejercicio después de algunas repeticiones hará que te sientas cansada, deberás hacer una pausa para poder continuar con tu rutina.
  • Curls de Piernas:
3 series de 20 repeticiones.
Este ejercicio lograra que tus piernas se vean firmes desde el punto de vista lateral. Al terminar estos ejercicios podrás sentir como los músculos isquiotibiales se desarrollan junto con los cuádriceps.

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Esta rutina si la realizas constantemente por lo menos dos veces a la semana, veras los resultado que tanto esperas, y a la vez obtendrás otros beneficios que agradecerá tu cuerpo.
Es muy importante que respetes los tiempos de recuperación para que a tu cuerpo no le cueste acostumbrarse a ejercitarse y siempre tengas buena salud. 





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