MOTIVATE DESDE CASA CON ESTAS RUTINAS EFECTIVAS

MANTÉN TU ABDOMEN PLANO CON ESTAS FÁCILES RUTINAS

La actividad física es muy importante para mantener una buena salud, ya que  reduce los riesgos de desarrollar enfermedades, además de sentirte mejor contigo misma. Sabemos que los horarios de trabajo o escuela son un impedimento para realizarlo, por esta razón te traemos esta práctica  rutina  para abdomen sin salir de casa.

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Plancha

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Beneficios

La plancha ademas de fortalecer tu abdomen, ayuda a todo tu cuerpo a tonificarse, es muy importante que mantengas la postura correcta durante las repeticiones.
Como realizarlo

1. Apóyate sobre los 4 puntos: las rodillas y los antebrazos, trata de que tus codos estén justo debajo de tus hombros.

2. Alarga las piernas, apoyándote sobre las puntas de los pies. No subas la cadera, tienes que formar una línea recta. Imagina que tu ombligo llega a tu espalda, contrae el abdomen, y no dejes caer tu cuerpo ni levantes los glúteos demasiado.

3. Mantén esa posición de 30 a 60 segundos, descansa 30 segundos y repite:haz entre 4 y 5 series.

Bicycle crunch

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Beneficios

Este ejercicio es de los mejores para marcar tu abdomen, además de fortalecer todo tu cuerpo.
Como realizarlo

1. Acuéstate en el suelo boca arriba. debes mantener la toda la espalda pegada a la colchoneta.

2. pon las mano por detrás de la nuca apuntando con los codos hacia afuera. Ahora, debes levantar la rodilla derecha arriba formando un angulo de 90 grados con la pierna. Cuando tengas la rodilla justo encima de la cadera debes erguir tu tronco superior para tocar con el codo izquierdo la punta de la rodilla.

3. Haz lo mismo pero intercambiando la rodilla y el codo. Esto contara como una repetición. Deberás completar de 8 a 12 repeticiones y hacer de 3 a 3 series.

Burpees

Beneficios
Este ejercicio ayuda a fortalecer todo los músculos incluyendo el abdomen.
Cuanto realizar
Realiza una secuencia en descrescendo; es decir 20 burpees,, después 19, luego 18 y así hasta terminar la serie.
Recuerda...
" La motivación es  lo que te pone en marcha, el hábito es lo que hace que sigas"

Jim Ryun

https://www.bienestarfitness.com/ejercicio/como-hacer-plancha-abdominal/#Como_realizar_correctamente_la_plancha_abdominal
https://thehappening.com/rutina-ejercicio-burpees/