MOTIVATE DESDE CASA CON ESTAS RUTINAS EFECTIVAS

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Siéntete perfecta con unos brazos tonificados


https://www.google.com/search?q=brazos+tonificados&rlz=1C1CHBD_esMX821MX821&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjS9ZD626LhAhUCbq0KHXMOCwMQ_AUIDigB&biw=1242&bih=597#imgrc=DvrioWJCoo8tlM:

Sientes que a tus brazos les hace falta ejercicio? Olvídate de la flacidez, la celulitis y obtén mas fuerza! Enfocate en el ejercicio para desarrollar cada musculo incrementando tu fuerza y obteniendo tus brazos marcados.

Te voy a dejar un rutina, que no hace falta que salgas de casa e ir a buscar donde realizar estos ejercicios, desde casa y cómoda, puedes hacer esta serie de pasos que sera muy efectiva para ti.

Recuerda que antes de empezar es necesario un calentamiento básico para no forzar a los músculos y a consecuencia de esto tener un mal entrenamiento, por lo que 5 minutos son necesarios para empezar con tu rutina y un punto clave es que entre cada punto esperes un espacio para empezar con el otro. Empecemos..




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  • Ejercicio A: Para fortalecer todo el brazo (3 series de 25 movimientos y cambia de brazo)

Para este ejercicio toma dos pesas de entre 2kg y 4kg o si no cuentas con ellas en casa puedes tomar dos botellas de agua de 1L. Este ejercicio consiste ponerse de pie, separa los pies a lo ancho de las caderas y micro-flexiona las rodillas, posteriormente coloca la mano que carga la pesa detrás de la cabeza, la otra déjala en la cintura. Estira el brazo hacia arriba sin que que el codo se desplace.



https://www.cellublue.com/blog/es/lindos-brazos-firmes/

  • Ejercicio B: Para lindos bíceps (3 series de 12 movimientos)
Ponte de pie y colócate frente a un muro donde puedas recargar tu peso, estira tus brazos y recarga tus brazos sobre este que queden bien estirados y a la vez que el cuerpo quede un poco inclinado hacia adelante, en este paso tendrás que sostener el abdomen los músculos para proteger y cuidar tu espalda. Después, flexiona los codos de manera que quedes lo mas próximo al muro. Ahí quédate con 4 respiraciones completas sosteniendo el peso en los bíceps y vuelve a la posición inicial.

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  • Ejercicio C: Para tonificar los brazos (3 series de 15 movimientos)
Para este ejercicio toma las pesas o en el caso de botellas, coloca una en cada mano y colócate como para realizar una sentadilla, donde quedes con las rodillas ligeramente flexionadas. Separa tus pies de modo que se mas de lo ancho de tu cadera, pega los codos al cuerpo y estira los brazos a lo largo de tu cuerpo. Posteriormente flexiona los codos para subir las manos a la altura de tus codos.

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Ya conoces esta rutina que te hará tener cambios conforme pasa el tiempo recuerda que  depende del tiempo que dediques a ella, procura estar bien hidratada para que se complemente tu entrenamiento.

Y esta rutina que beneficios me aporta?

  1. Trabajas el pecho, los brazos y los hombros.
  2. Con el abdomen recto, ayudaras a darle estabilidad a tu columna.
  3. Tonificas el abdomen.
  4. Aumento de la tasa metabólica.
  5. Aumentas la fuerza de tus brazos.
  6. Acondicionamiento de tu cuerpo.


 Practica y pon a prueba esta rutina, es corta pero es suficiente para trabajar los músculos de tus brazos, ademas de sentirte fuerte notaras la diferencia en poco tiempo, recuerda que esta tiene sus beneficios y por si fuera poco, puedes hacer desde casa sin precio los pasos con toda la actitud!



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 Referencias
https://sportadictos.com/2014/05/flexiones-todos-dias
https://www.google.com/search?q=brazos+fuertes&rlz=1C1CHBD_esMX821MX821&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiP2pHy6qLhAhUDlawKHS-YAf0Q_AUIDigB&biw=1242&bih=553
https://www.actitudfem.com/belleza/nutricion-y-ejercicio/ejercicio-y-rutinas/5-tips-para-tener-brazos-firmes
https://www.cellublue.com/blog/es/lindos-brazos-firmes/












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