MOTIVATE DESDE CASA CON ESTAS RUTINAS EFECTIVAS

PANTORRILLAS TONIFICADAS EN POCO TIEMPO

 

https://www.google.com.mx/search?q=pantorrilla+tonificada&rlz=1C1AVNE_esMX729MX752&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiFr-7wiKThAhVs34MKHZCbDdgQ_AUIDigB&biw=1517&bih=730#imgdii=linjCCuLvnHh2M:&imgrc=Y5A_Qwrr2DGPCM:

• Subir y bajar escalones 

1. Posición derecha con los pies abiertos al ancho de los hombros. subir y bajar los escalones durante 5 minutos 
2. Descansar 1 vez 
3. Repetir este ejercicio tres veces a la semana 

https://www.google.com.mx/search?rlz=1C1AVNE_esMX729MX752&biw=1517&bih=730&tbm=isch&sa=1&ei=MUScXJ3ENYL-tAWy8qLgCQ&q=subir+y+bajar+escalones&oq=subir+y+bajar+escalones&gs_l=img.3..0i10i24.3584601.3595736..3596034...0.0..0.885.7145.0j8j6j4j2j1j2......1....1..gws-wiz-img.....0..35i39j0j0i67.VuM0nRr5QP4#imgrc=rUenuz3QZftT1M:

• Elevación de talones 

1. La posiciona es con los pies abiertos al ancho de las caderas con la espalda recta 
2. Elevar los talones, que quedes apoyada de las puntas de los dedos y regresar lentamente a la posición inicial 
3. Descansar unos segundos 
4. Realizar 4 series de 10 repeticiones 
5. Si desea aumentar el grado de dificultad puede utilizar pesas 

https://www.google.com.mx/search?rlz=1C1AVNE_esMX729MX752&biw=1517&bih=730&tbm=isch&sa=1&ei=2FKcXOykNITatAXglpLIBQ&q=pantorrilla+tonificada&oq=pantorrilla+&gs_l=img.1.0.35i39j0l9.12219.12970..14665...0.0..0.297.1086.0j4j2......1....1..gws-wiz-img.xMVRkCsKmtE#imgrc=X0LOQD6ksiYcgM:

• Saltos con sentadillas 

1. Posición recta, con sentadillas, flexionar las rodillas para bajar y cuando caes pisar con los pies (no con las puntas de los pies) para amortiguar el impacto.
2. Realizar 3 series de 5 repeticiones 
3. Descanso de 1 minuto 
4. Repetir 3 veces a la semana 

https://www.google.com.mx/search?rlz=1C1AVNE_esMX729MX752&biw=1517&bih=730&tbm=isch&sa=1&ei=6FKcXNX0OdC8tQWHkqnACA&q=salto+con+sentadillas&oq=salto+con+se&gs_l=img.1.0.0j0i8i30j0i24.261109.266098..268013...0.0..4.174.3265.2j27......2....1..gws-wiz-img.....0..35i39j0i67j0i5i30.UhXujDpYLYk#imgrc=5ySoBJzp1i0E5M:

• Saltar la cuerda 

1. Saltar la cuerda con las puntas de los pies 
2. 10 a 15 minutos seguidos para que funcione el ejercicio
3. Repetir 2 veces por semana 

https://www.google.com.mx/search?rlz=1C1AVNE_esMX729MX752&biw=1517&bih=730&tbm=isch&sa=1&ei=AVScXJKBC8u0swXD4YzQBg&q=saltar+la+cuerda&oq=saltar+&gs_l=img.1.0.0i67l2j0l5j0i67j0j0i67.70970.76769..78754...1.0..0.183.2243.0j19......1....1..gws-wiz-img.......0i24j35i39.Yuo4Jlr9I5Q#imgrc=oxYR041cfLBCKM: