MOTÍVATE DESDE CASA CON ESTAS RUTINAS EFECTIVAS

SIÉNTETE BELLA Y LUCE UNOS GLÚTEOS MÁS FIRMES CON ESTA RUTINA 
consíguelo desde casa

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Sabemos lo mucho que deseas tener unos glúteos tonificados pero que a veces resulta dificil salir, ir y pagar un gimnasio, está vez la famosa modelo fitness y reina de los mejores glúteos en Instagram "Jen Selter" nos muestra opciones fáciles y efectivas para realizar ejercicios que fortalecerán y tonificarán tus glúteos desde casa, no esperes más, revisa la rutina y comienza a practicarla.

EJERCICIO 1 Donkey kicks

Rodillas apoyadas en el suelo y brazos separados a la altura de los hombros. Dejamos la pierna derecha flexionada y apoyada en el suelo. Elevamos, todo lo que podamos, la pierna izquierda flexionada y apretamos el glúteo. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

https://saludybienestarmadrid.wordpress.com/2015/04/12/ejercicios-gluteo-jen-selter/

EJERCICIO 2 Doggy hydrant

Mantendremos nuestro cuerpo en la postura anterior y elevamos la pierna flexionada hacia fuera. Recuerda mantener los glúteos y el abdomen activados. La pierna debe bajar lentamente y no la apoyamos en el suelo. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

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EJERCICIO 3 Chair kicks

Nos apoyamos en el respaldo de una silla o cualquier mueble, mientras más alto mejor. Nos inclinamos ligeramente hacia adelante y elevamos la pierna derecha hacia atrás. Recuerda no doblar las rodillas, subir la pierna todo lo que puedas y activar el glúteo y los abdominales. Volvemos a la posición inicial lentamente. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

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EJERCICIO 4 Squat pulse

Separamos las piernas un poco más del ancho de nuestras caderas, los pies ligeramente hacia fuera, espalda recta y nuestros brazos extendido hacia delante. Descendemos hasta que nuestro glúteo esté a la altura de nuestras rodillas. Activa tanto el abdomen como el glúteo, éste último especialmente al subir. Realiza 20 repeticiones.

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EJERCICIO 5 Squat kick

Nos ponemos de pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de nuestras caderas, los pies ligeramente hacia fuera y estiramos los brazos hacia el frente. Hacemos una sentadilla hasta bajar a la altura de nuestras rodillas (como las que hemos hecho en el ejercicio anterior). Subimos lentamente y luego elevamos la pierna derecha estirada, hacia el lateral y la bajamos lentamente. Intenta mantener siempre el equilibrio y tu espalda derecha. Realiza 15 repeticiones con cada pierna.

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Harás un total de 3 series de cada ejercicio.

A continuación te dejamos algunos consejos que no debes dejar pasar, desliza la imagen y trata de cumplir con todos:

Ahora ya no tendrás escusas para poner en marcha tu entrenamiento, nutre y ejercita tu cuerpo y pronto se verá reflejado en tu belleza interna y externa.

Si deseas calcular las calorías que quemaste al realizar estos ejercicios entra aquí: