LA LACTANCIA UNA DE LAS MEJORES ETAPAS, COMPLEMENTALA CON ESTOS ALIMENTOS
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Es importante que la mujer lactante tenga una alimentación variada pero también balanceada, a continuación te mencionaremos alimentos que te recomendamos:
LÁCTEOS
El calcio lo encuentras principalmente en las lácteos, también en el salmón, atún,sardina, los frutos secos, marisco y verduras de hoja verde como la espinaca.
Es importante mantener un buen nivel de calcio, de lo contrario el calcio de reserva que esta en los huesos sera utilizado y por lo tanto aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis en un futuro.
AVENA Y SALVADO DE TRIGO
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Es recomendado el consumo de alimentos con un alto aporte de fibra como la avena y el salvado de trigo para evitar el estreñimiento.
Otras opciones son la ciruela pasa y el kiwi.
LEGUMINOSAS
Es importante el consumo de leguminosas por su alto contenido de hierro, ya que en el embarazo hay una importante pérdida y esto puede ocasionar anemia.
Es recomendado consumirlo acompañado de alimentos que contengan vitamina c para mejorar su absorción como la naranja o la mandarina.
FRUTAS Y VERDURAS
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LEGUMINOSAS
Es importante el consumo de leguminosas por su alto contenido de hierro, ya que en el embarazo hay una importante pérdida y esto puede ocasionar anemia.
Es recomendado consumirlo acompañado de alimentos que contengan vitamina c para mejorar su absorción como la naranja o la mandarina.
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FRUTAS Y VERDURAS
Es recomendado su variado consumo al menos cinco veces al dia, para el aporte adecuado de vitaminas y minerales.
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RECOMENDACIONES
Evitar el consumo de alimentos como los embutidos, chatarra, refrescos, galletas por su alto contenidos de grasa saturadas.
Se recomienda el aceite de oliva, además de las almendra y el aguacate ya que proporcionan grasa buena.
Mantener el consumo de agua por lo menos 2 litros de agua al día.
Evitar el consumo de alimentos como los embutidos, chatarra, refrescos, galletas por su alto contenidos de grasa saturadas.
Se recomienda el aceite de oliva, además de las almendra y el aguacate ya que proporcionan grasa buena.
Mantener el consumo de agua por lo menos 2 litros de agua al día.
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