EJERCITA TODOS TUS MÚSCULOS, INCLUYENDO TU VAGINA
https://weheartit.com/entry/318108741?context_type=user&context_username
Siempre
nos enfocamos en ejercitar nuestro cuerpo para estar más fuertes y saludables
pero nos olvidamos de ejercitar el conjunto de músculos encargados de que
nuestra vida sexual sea mas saludable y placentera llamado piso pelvico.
Con
el paso del tiempo estos músculos se debilitan y llegan a ser incapaces de
contraerse y distenderse esto no solo se verá repercutido en tu vida sexual
sino también puedes llegar a presentar problemas de incontinencia urinaria y
desgarramientos de los órganos de la pelvis.
Por
estas razones es de gran importancia que sepas y recuerdes ejercitar este
conjunto de músculos y si no sabes como es posible te daremos una serie de
ejercicios que puedes realizar ya sea para prevenir o mejorar el debilitamiento
de tales músculos.
https://weheartit.com/entry/314083984?context_type=user&context_username
Ejercicio 1 KEGEL
Estos son los ejercicios más comunes para
tonificar los músculos de soporte; propuestos por el médico Arnold Kegel, cómo
método para tratar la incontinencia. Deberás contraer y apretar durante 6 u 8
segundos los músculos de la zona pélvica y luego relajarlos, estos músculos
puedes identificarlos al ir a orinar e intentar retener la orina, siente como
se contraen estos músculos y una vez que los conozcas será más sencillo
realizar esta serie de ejercicios, puedes repetir estas técnicas 10 veces y durante
el día dos o tres veces.
https://www.fucsia.co/belleza-y-salud/en-forma/articulo/7-ejercicios-kegel-que-te-cambiaran-la-vida/87690
Ejercicio 2 TIJERAS VERTICALES
Acostada boca arriba sobre con las manos firmes
en el piso elevas tus piernas abriendo y cerrando de forma alterna y cruzada
imitando el movimiento de una tijera y tratando de sentir el ejercicio en la
zona pélvica. Repite 10 veces, realiza 2 o 3 series.
http://gph.is/12GRgAJ
Ejercicio 3 ELEVACIÓN DE CADERA
Acostada boca arriba, con los pies apoyados
sobre el piso y las manos en los costados, toma una distancia entre cada pierna
y eleva la cadera durante 10 segundos para activar el suelo pélvico, asegúrate de que el ejercicio se concentre en estos
músculos y no en el abdomen ni en los glúteos.
https://corazon.pe/belleza-y-moda/nutricion-y-fitness
Ejercicio 4 SCUATS
Párate
derecha con las piernas a la altura de tus hombros, baja los glúteos en un
movimiento corto procurando que tus caderas estén por encima de las rodillas y
que tus rodillas estén centradas. Sostén unos
segundos y sube lentamente. Repite 10 veces, realiza 2 o 3 series.
https://gfycat.com/gifs/search/squats
Esta serie de ejercicios puedes realizarlos sin
problema desde caso o si estás en el gimnasio aprovechar y hacerlos al
finalizar tu rutina, son simples y muy efectivos
No te olvides más de ejercitar tu vagina y
comienza a identificar todos estos músculos especiales para tu vida plena,
saludable y feliz.
Comentarios
Publicar un comentario